Gebelikte Egzersiz

Gebeliğin başından itibaren kasları güçlendirmek, doğuma hazırlanmak ve kendinizi daha iyi hissetmek için düzenli, gebeliğe uygun egzersizler yapabilirsiniz. Gebeliğin ilk 3 ayından sonra egzersiz programına başlanabilir.

Doğum Öncesi Egzersizleri Yararları

1. Solunum egzersizleri ile doğum olayı boyunca annenin harcayacağı enerjiden tasarruf sağlamak,
2. Gevşeme ile gerginliği ortadan kaldırmak,
3. Psikolojik olarak anneyi doğuma hazırlamak, doğum korkusunu azaltmak,
4. Postürü (duruş) düzeltmek,
5. Bel, karın ve özellikle pelvis kaslarında kontrolü sağlamak, elastikiyet ve kuvvetini devam ettirip doğum süresince iyi çalışmasını sağlamak,
6. Karın cildinin daha iyi beslenmesini sağlamak, doğumdan sonra çatlakların oluşmasını önlemek,
7. Bacaklarda yavaşlamış olan venöz ve lenf dolaşımını hızlandırmak.

Solunum Egzersizleri

Doğumu kolaylaştırmak açısından solunum egzersizleri çok önemlidir. Gebe kadının derin nefes alıp vermeyi, sık nefes almayı, nefesini tutmayı öğrenmesi gerekir. Değişik şekillerde solunum egzersizleri uygulanabilir. Genelde derin diafragmatik solunum, yapılamıyorsa, derin interkostal solunum yapılmalıdır.